É fácil pensar na obstipação apenas como uma “paragem de trânsito” no intestino. Mas a verdade é que o impacto vai muito além do ventre preso. Um intestino que não funciona bem pode afetar o humor, diminuir a energia e até deixar a pele mais baça ou com borbulhas.
O que é, afinal, obstipação?
Fala-se em obstipação quando há dificuldade persistente em evacuar, fezes ressecadas ou uma frequência inferior a três vezes por semana. Mas mesmo quem vai à casa de banho todos os dias pode estar obstipado se sente esforço, sensação de esvaziamento incompleto ou fezes muito duras.
Causas comuns do intestino preso:
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Dieta pobre em fibras (especialmente vegetais, frutas e leguminosas)
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Baixa ingestão de água
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Falta de atividade física
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Excesso de cafeína, stress ou mudanças na rotina
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Uso prolongado de laxantes ou certos medicamentos
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Alterações na microbiota intestinal
Como isso afeta o resto do corpo?
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Toxinas acumuladas podem aumentar a inflamação e afetar a pele
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A produção de neurotransmissores como a serotonina (que acontece em grande parte no intestino) pode ser comprometida. Isto pode afetar o humor.
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O sistema imunitário fica sobrecarregado, por isso, podes ficar doente mais facilmente.
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A digestão mais lenta afeta a absorção de nutrientes, o que impacta os níveis de energia e o bem-estar geral
Estratégias naturais para estimular o trânsito:
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Inclui legumes em todas as refeições (sim, até ao pequeno-almoço se conseguires!)
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Bebe 35 ml por kg corporal de água por dia – ou mais se comeres muitas fibras
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Move-te todos os dias – caminhada, yoga, dança, o que te souber bem
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Experimenta alimentos como chia, linhaça, ameixa, kiwi e papas de aveia
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Garante uma boa rotina de sono e reduz o stress
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Ouve o teu corpo: não ignores o reflexo de evacuar
Se o intestino está lento, o corpo inteiro sente. A boa notícia? Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.